Muzun Faydaları Ve Zararları

Muzun faydaları ve zararları nelerdir? Muzun besin değeri ve kalorisi kaçtır?

Muzun Faydaları Ve Zararları

Muz potasyum, magnezyum, lif gibi birçok temel besin kaynağına sahiptir. Sporcular ve düzenli egzersiz yapanlar için ideal bir besindir. Muz bir antrenmandan hemen önce alınması gereken uygun bir enerji kaynağı içerir, kas dokularını tamir eder ve suyun tutulmasını dengelemeye yardımcı olur.

Muz yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat içerdiğinden, kan şekeri seviyesini hızlı bir şekilde arttırabilirler. Bu durum diyabet hastası olanlar da dahil, bir çeşit insülin direnci olan herkes için bir sorun oluşturabilir.

Ortalama büyüklükte bir muzda yaklaşık olarak şunlar bulunur;

  • 105 kalori
  • 27 gram karbonhidrat
  • 1.3 gram protein
  • 0.4 gram yağ
  • 3.1 gram diyet lifi
  • 0.4 miligram B6 vitamini
  • 10.3 miligram C vitamini
  • 0,3 miligram manganez
  • 422 miligram potasyum
  • 31.9 miligram magnezyum
  • 23.6 mikrogram folat
  • 0,1 miligram riboflavin
  • 0,1 miligram bakır
  • 0,8 miligram niasin
  • 0.4 miligram pantotenik asit
  • 26 miligram fosfor
  • Muz ayrıca az miktarda A vitamini, E vitamini, K vitamini, kalsiyum, demir, çinko ve selenyum içerir.

Muzun faydaları

  • Enerjiyi Artırır
  • Potasyum Kaynağıdır
  • Sindirim Sağlığını Geliştirir
  • Ruh Halini İyileştirir
  • Uygun Fiyatlı, Erişimi Kolay ve Sağlıklı bir Atıştırmalık
  • İyi Manganez Kaynağı
  • Kilo Kaybını Destekler
  • Böbrek Fonksiyonunu Geliştirir
  • Kalp Sağlığını Destekler

Muzun Zararları

Kan şekeri seviyesini dengeli bir durumda tutmada zorlanan veya kilo vermeye çalışanların, muzun sağlığa olan potansiyel faydalarını en üst düzeye çıkarmak için tüketimini ölçmesi gerekebilir. Muz şeker bakımından nispeten düşüktür, lif ve faydalı antioksidanlar bakımından çok yüksektir. Bu sebepten, kilo kaybı veya kan şekeri seviyesini yöneten kişilerin için yeşil elma veya kivi tüketmesi önerilir. Bu meyveler muzdan daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu nedenle, kan şekeri seviyeleri üzerinde daha az dramatik bir etkiye sahiptirler.

Güncelleme Tarihi: 06 Nisan 2019, 19:49
YORUM EKLE